چگونه از زانو محافظت کنیم؟

بیماری مفصل زانو بیماری است که اغلب افراد مسن از آن رنج می برند. با عادت های زندگی و دلایل دیگر، آنها جوان تر و جوان تر می شوند. اگر مراقبت و درمان مناسبی دریافت نکنند، زندگی عادی را به طور جدی تحت تاثیر قرار می دهند و حتی منجر به ناتوانی می شوند. اجازه دهید در مورد اقدامات احتیاطی روزانه برای بیماری مفصل زانو به شما بگویم.
خیلی طولانی راه نروید هنگامی که مفصل زانو احساس ناراحتی می کند، باید فورا استراحت کنید. هنگام پیاده روی طولانی مدت از کفش پاشنه بلند استفاده نکنید. برای کاهش ضربه به مفصل زانو و جلوگیری از مفاصل زانو از کفش‌های ضخیم و کشدار با کف نرم استفاده کنید. سایش رخ می دهد.

در زندگی روزمره سعی کنید از بالا و پایین رفتن از پله ها، پیاده روی، کوهنوردی، ایستادن طولانی مدت، کمتر در آغوش گرفتن کودکان و بلند کردن اجسام سنگین کمتر خودداری کنید تا از وارد آمدن بار زیاد به مفصل زانو و تشدید شرایط جلوگیری شود. از ایستادن و نشستن ناگهانی خودداری کنید. بهتر است ابتدا مفصل زانو را چند بار خم کنید و سپس بایستید یا بنشینید تا از مفصل زانو محافظت کنید.
قبل از شرکت در ورزش در فضای باز، برای فعالیت ها آماده شوید، مفاصل زانو را به آرامی کشش دهید، انعطاف پذیری و انعطاف اندام تحتانی را افزایش دهید و اجازه دهید مفاصل زانو قبل از شرکت در ورزش فعال باشند. ورزش بیش از حد باعث افزایش فشار روی سطح مفصل و افزایش ساییدگی می شود. ورزش شدید طولانی مدت همچنین می تواند باعث استرس و کشش بیش از حد بر روی استخوان ها و بافت های نرم اطراف شود و باعث آسیب موضعی بافت نرم و فشار ناهموار بر روی استخوان ها شود. بنابراین باید از استرس شدید و طولانی مدت اجتناب کرد. ورزش ها.
شنا و پیاده روی بهترین ورزش هایی هستند که نه باعث افزایش وزن مفصل زانو می شوند بلکه عضلات و رباط های اطراف مفصل زانو را نیز ورزش می دهند. ثانیاً خوابیدن به پشت، بالا بردن پاها و رکاب زدن با دوچرخه خالی بهترین تمرینات برای بیماری های مفصل زانو هستند.

هنگام راه رفتن به وضعیت بدن خود توجه کنید، با کمر پیچ خورده کار نکنید، پاهای خود را به پهلو راه بروید و از چمباتمه زدن طولانی مدت خودداری کنید. حرکات روزانه چمباتمه زدن (مانند شستن لباس ها، انتخاب سبزیجات و پاک کردن زمین) بهتر است روی یک نیمکت کوچک بنشینید. از حفظ وضعیت بدن برای مدت طولانی خودداری کنید، به تغییرات مکرر وضعیت بدن توجه کنید و عادت خوبی برای محافظت از مفاصل در زندگی روزمره ایجاد کنید.
هنگامی که دما کاهش می یابد، رگ های خونی مفاصل زانو در هنگام سرد شدن منقبض می شوند و گردش خون بدتر می شود که اغلب مفاصل را سفت و دردناک می کند. بنابراین هنگام سرد بودن هوا باید گرم نگه دارید. برای محافظت از مفاصل زانو می توانید شلوار بلند و زانوبند بپوشید. در صورت لزوم از زانوبند استفاده کنید. جلوگیری از سرد شدن مفاصل زانو
وزن بیش از حد یکی از دلایل مهمی است که باعث ایجاد بیماری های دژنراتیو ستون فقرات و مفاصل می شود. وزن بیش از حد باعث تسریع سایش غضروف مفصلی می شود و فشار روی سطح غضروف مفصلی را ناهموار می کند. بنابراین، افرادی که اضافه وزن دارند باید به طور فعال وزن خود را کاهش دهند و به رژیم غذایی و کنترل وزن توجه کنند.
هنگامی که درد مفصل زانو رخ داد، باید به طور فعال درمان شود و درمان های ساده مانند کمپرس گرم و فیزیوتراپی باید اتخاذ شود. اگر درمان محافظه کارانه بی اثر باشد و راه رفتن و زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهد، بیماران مبتلا به استئوآرتریت شدید که درمان آرتروسکوپی ضعیفی دارند می توانند جایگزین مفصل را برای بازگرداندن عملکرد مفصل و حفظ کیفیت زندگی خوب انتخاب کنند.
غذاهای حاوی پروتئین، کلسیم، کلاژن و ایزوفلاون‌ها مانند شیر و لبنیات، لوبیا و محصولات سویا، ماهی و میگو، کلپ، قارچ سیاه، پای مرغ، ران، پاهای بره، تاندون‌ها و غیره را بیشتر مصرف کنید. پروتئین و کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان. همچنین می تواند غضروف و مایعات مفصلی را تغذیه کند. همچنین می تواند استروژن را دوباره پر کند، به طوری که استخوان ها و مفاصل می توانند بهتر کلسیم را متابولیزه کنند و علائم آرتریت را کاهش دهند.