چگونه از زانو محافظت کنیم؟

بیماری مفصل زانو بیماری است که بسیاری از افراد مسن اغلب از آن رنج می‌برند. با عادات زندگی و دلایل دیگر، آنها جوان‌تر و جوان‌تر می‌شوند. اگر مراقبت و درمان خوبی دریافت نکنند، به طور جدی بر زندگی عادی تأثیر می‌گذارند و حتی منجر به ناتوانی می‌شوند. بگذارید در مورد اقدامات احتیاطی روزانه برای بیماری مفصل زانو برای شما بگویم.
خیلی طولانی راه نروید. وقتی مفصل زانو احساس ناراحتی می‌کند، باید فوراً استراحت کنید. هنگام پیاده‌روی طولانی کفش پاشنه بلند نپوشید. کفش‌های کف ضخیم و کف نرم الاستیک بپوشید تا ضربه به مفصل زانو کاهش یابد و از ساییدگی مفصل زانو جلوگیری شود.

در زندگی روزمره، سعی کنید از بالا و پایین رفتن از پله‌ها، پیاده‌روی، کوهنوردی، ایستادن طولانی مدت، بغل کردن کمتر کودکان و بلند کردن اجسام سبک خودداری کنید تا از وارد شدن فشار بیش از حد به مفصل زانو و تشدید بیماری جلوگیری شود. از ایستادن و نشستن ناگهانی خودداری کنید. بهتر است ابتدا مفصل زانو را چند بار خم کنید و سپس بایستید یا بنشینید تا به محافظت از مفصل زانو کمک کنید.
قبل از شرکت در ورزش‌های فضای باز، برای فعالیت‌ها آماده شوید، مفاصل زانو را به آرامی کشش دهید، انعطاف‌پذیری و انعطاف پذیری اندام تحتانی را افزایش دهید و اجازه دهید مفاصل زانو قبل از شرکت در ورزش فعال باشند. ورزش بیش از حد باعث افزایش فشار روی سطح مفصل و افزایش ساییدگی و پارگی می‌شود. ورزش شدید طولانی مدت همچنین می‌تواند باعث فشار و کشش بیش از حد روی استخوان‌ها و بافت‌های نرم اطراف شود و باعث آسیب موضعی بافت نرم و فشار ناهموار روی استخوان‌ها شود. بنابراین، باید از فشار شدید طولانی مدت اجتناب شود. ورزش.
شنا و پیاده‌روی بهترین ورزش‌ها هستند که نه تنها وزن مفصل زانو را افزایش نمی‌دهند، بلکه عضلات و رباط‌های اطراف مفصل زانو را نیز ورزش می‌دهند. ثانیاً، خوابیدن به پشت، بالا بردن پاها و رکاب زدن دوچرخه در حالت خالی بهترین ورزش‌ها برای بیماری‌های مفصل زانو هستند.

هنگام راه رفتن به وضعیت بدن خود توجه کنید، با کمر خمیده کار نکنید، با پاهایتان به پهلو راه بروید و از چمباتمه زدن طولانی مدت خودداری کنید. حرکات چمباتمه زدن روزانه (مانند شستن لباس، انتخاب سبزیجات و پاک کردن زمین) بهتر است روی یک نیمکت کوچک بنشینید. از حفظ یک وضعیت برای مدت طولانی خودداری کنید، به تغییرات مکرر وضعیت بدن توجه کنید و عادت خوبی برای محافظت از مفاصل در زندگی روزمره ایجاد کنید.
وقتی دما پایین می‌آید، رگ‌های خونی مفاصل زانو در سرما منقبض می‌شوند و گردش خون بدتر می‌شود که اغلب باعث سفتی و درد مفاصل می‌شود. بنابراین، وقتی هوا سرد است باید خودتان را گرم نگه دارید. می‌توانید شلوار بلند و زانوبند بپوشید تا از مفاصل زانو محافظت کنید. در صورت لزوم از زانوبند استفاده کنید. از سرد شدن مفاصل زانو جلوگیری کنید.
وزن بیش از حد یکی از دلایل مهم ایجاد بیماری‌های دژنراتیو ستون فقرات و مفاصل است. وزن بیش از حد باعث تسریع ساییدگی غضروف مفصلی شده و فشار روی سطح غضروف مفصلی را ناهموار می‌کند. بنابراین، افرادی که اضافه وزن دارند باید به طور فعال وزن خود را کاهش دهند و به رژیم غذایی و کنترل وزن توجه کنند.
به محض بروز درد مفصل زانو، باید به طور فعال درمان شود و از درمان‌های ساده‌ای مانند کمپرس گرم و فیزیوتراپی استفاده شود. اگر درمان محافظه‌کارانه بی‌اثر باشد و بر راه رفتن و زندگی روزمره تأثیر بگذارد، بیماران مبتلا به آرتروز شدید که درمان آرتروسکوپی ضعیفی دارند، می‌توانند تعویض مفصل را برای بازیابی عملکرد مفصل و حفظ کیفیت خوب زندگی انتخاب کنند.
غذاهای حاوی پروتئین، کلسیم، کلاژن و ایزوفلاون‌ها مانند شیر و لبنیات، لوبیا و محصولات سویا، ماهی و میگو، جلبک دریایی، قارچ سیاه، پای مرغ، پاچه، ران بره، تاندون‌ها و غیره را بیشتر مصرف کنید. این می‌تواند پروتئین و کلسیم را برای جلوگیری از پوکی استخوان دوباره پر کند. همچنین می‌تواند غضروف و مایعات مفصلی را تغذیه کند. همچنین می‌تواند استروژن را دوباره پر کند، به طوری که استخوان‌ها و مفاصل می‌توانند کلسیم را بهتر متابولیزه کنند و علائم آرتروز را کاهش دهند.